Bouffées de chaleur: que faire?

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Bouffées de chaleur: que faire?

Elles sont l'une des manifestations les plus désagréables de la péri-ménopause. Mais l'hygiène de vie et les médecines douces y apportent une réponse efficace.

Les bons gestes

- Arrêtez de fumer le plus tôt possible, car le tabac avance l'âge de la ménopause de trois ans en moyenne et augmente l'intensité des bouffées de chaleur.

- Ayez une activité physique régulière : la pratique sportive régule les sécrétions hormonales et atténue les désagréments de la ménopause.

- Pratiquez la respiration, la sophrologie ou le yoga, car certaines bouffées sont principalement liées au stress.

- Adoptez des vêtements, chemises de nuit et draps en matière naturelle (coton ou lin).

- Dormez dans une chambre aérée, à température comprise entre 18 et 20 °C.

- Ne consommez pas d'alcool le soir, dînez léger, et privilégiez une alimentation équilibrée. Les graisses saturées, les colorants alimentaires, les plats industriels favorisent les bouffées.

J'ai une carence hormonale

Mes bouffées sont aggravées par le stress

Les céréales complètes, fruits oléagineux et légumes secs sont conseillés. La flore intestinale intervient dans la régulation des neuromédiateurs (sérotonine et dopamine), impliqués dans les bouffées de chaleur. Sur conseil de votre médecin, faites une cure de probiotiques.

Le réflexe phyto

Vaporisez de l'hydrolat de menthe poivrée sur tout le haut du corps, pour un effet rafraîchissant instantané.

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